Desde que a aviação comercial decolou após a Segunda Guerra Mundial, os passageiros vêm tentando descobrir como evitar o jet lag - e remédios naturais para superá-lo.
A dessincronização, mais conhecida pela maioria das pessoas como jet lag, é praticamente garantida após o longo voo para a Ásia . O jet lag é uma das doenças mais comuns que afligem os viajantes internacionais.
Embora muitos avanços tenham sido feitos, nenhum remédio para o jet lag no mercado é uma solução rápida para a doença cronobiológica.
Engolir uma pílula não vai fazer o truque. De fato, o uso indevido de suplementos de melatonina - muitas vezes comercializados como um remédio natural para o jet lag - pode realmente atrasar sua recuperação. Simplificando, seu corpo só precisa de tempo para se reajustar. Mas existem algumas formas naturais de acelerar as coisas e diminuir o impacto do jet lag na sua viagem.
Com corpos biologicamente projetados para andar ou andar a cavalo, os seres humanos nunca foram feitos para cobrir distâncias tão rapidamente quanto o voo moderno permite. O relógio circadiano baseado em produtos químicos em nossos corpos, que nos diz quando comer e dormir, muitas vezes dá errado na primeira semana depois de um longo vôo para o leste ou para o oeste. Infelizmente, o jet lag pode tornar a adaptação a um local desconhecido muito mais difícil depois de chegar à Ásia.
O que é o jet lag?
Atravessar três ou mais fusos horários pode causar estragos em padrões biológicos e ritmos circadianos. A melatonina, um hormônio secretado pela glândula pineal durante a escuridão, faz com que nos sintamos sonolentos quando há ausência de luz.
Até que os níveis de melatonina sejam regulados e ajustados ao seu novo fuso horário, o relógio químico que sugere quando dormir não estará em sincronia com o novo local.
Viajar para o oeste causa algum jet lag, no entanto, viajar para o leste cria a maior perturbação para os ritmos circadianos. Isso ocorre porque viajar para o oriente exige que o nosso relógio interno seja avançado, o que é mais difícil de conseguir do que atrasá-lo.
Sintomas do Jet Lag
Os viajantes que experimentam um jet lag grave podem sentir-se letárgicos durante a tarde, bem acordados à noite e com fome durante os momentos difíceis. Dores de cabeça, irritabilidade e falta de foco diurno tornam a orientação de um novo destino ainda mais desafiadora.
O jet lag não afeta apenas o sono; A fome atinge em momentos estranhos enquanto o seu sistema digestivo dispara com base na agenda do seu antigo fuso horário. Refeições consumidas em horários regulares são menos agradáveis e podem até ser mais difíceis de digerir.
Como nossos corpos frequentemente realizam manutenção interna enquanto dormimos, o jet lag pode realmente enfraquecer o sistema imunológico, tornando os germes e vírus encontrados no transporte público um problema ainda maior.
Os viajantes relatam esses sintomas comuns do jet lag:
- Insônia
- Sonolência diurna
- Acordar cedo demais
- Falta de apetite
- Falta de foco e depressão leve
- Dores de cabeça e irritabilidade
Veja uma lista completa dos sintomas do jet lag .
Remédios naturais do atraso do jato
Embora ainda não exista um remédio mágico para o jet lag, você pode tomar algumas providências antes, durante e depois do vôo para diminuir o tempo de recuperação necessário.
- Use Discipline: Hora de jogar fora o ditado de "ouvir seu corpo". O remédio natural mais eficaz do jet lag é forçar seu corpo a entrar em sua nova rotina. A força bruta funciona melhor. Evite a tentação de deitar no meio da tarde; em vez disso, espere até o horário adequado para dormir à noite. Embora mais fácil dizer do que fazer com todas as tentações de comida de rua na Ásia , não lanche em momentos estranhos. Coma refeições em horários fixos, independentemente de estar ou não com fome.
- Obter muita luz solar bem cronometrada: Seus ciclos de melatonina - e, finalmente, o seu relógio circadiano - são ditados pelas quantidades de luz solar que entram em seus olhos. Embora você certamente esteja cansado após o longo vôo, seu primeiro dia no chão não é um bom dia para passar o dia assistindo televisão. Fique ao ar livre, permaneça fisicamente ativo durante o dia, absorva a luz solar e veja alguns locais.
- Evite produtos químicos: com o relógio do seu corpo já em turbulência, adicionando um estimulante como a cafeína só vai confundir as coisas muito mais. Apesar de precisar de um impulso para avançar na primeira tarde, evite beber cafeína após o meio-dia até que você seja reajustado. Ajudas do sono (Valium, Ambien, etc) permanecerão no seu sistema e afetarão a recuperação do jet lag bem após o vôo.
- Evite Eletrônicos à Noite: A luz azul das telas pode alterar a produção de melatonina. A melhor opção para forçar o sono é ler em vez de assistir televisão ou brincar com o smartphone. Saia desse guia e comece a sonhar com o seu próximo dia!
- Comece no avião: Você pode começar sua prevenção de jet lag antes mesmo de sair do avião. Defina o relógio para a hora no seu destino futuro e, em seguida, faça o seu melhor para dormir e comer com base no novo fuso horário do que no antigo. Feche a janela quando for a hora de simular a escuridão. Levante-se, movimente-se no avião para evitar a letargia e evite apenas cochilar durante o vôo durante o dia em seu destino futuro. Resista ao desejo de comer fora do tédio. Lembre-se: a luz azul proveniente da tela LCD irá neutralizar seus esforços para dormir - desligue-a quando for dormir.
Remédios Extreme Jet Lag
Um estudo do British Journal of Sports Medicine provou que uma dose de 0,5 mg de melatonina - disponível para compra como suplemento nutricional - tomada no primeiro dia de sua viagem pode ajudar a aliviar o jet lag se quantidades adequadas de luz solar forem absorvidas. A Food and Drug Administration dos EUA ainda não recomenda a melatonina como remédio para o jet lag.
Um estudo realizado pela Harvard Medical School mostrou que o jejum de pelo menos 16 horas antes da sua chegada pode ajudar a anular o relógio natural do corpo. O jejum desencadeia uma resposta de sobrevivência inata que faz com que encontrar comida seja mais uma prioridade do que seguir os ritmos circadianos. Mesmo se você não for rápido, comer um pouco menos pode aliviar alguns dos problemas de digestão / regularidade pobres frequentemente associados ao jet lag.
Quanto tempo leva para superar o jet lag?
Dependendo da idade, da aptidão física e da genética, o jet lag afeta as pessoas de maneira diferente. O que você faz no voo (auxiliares de sono, álcool, assistir a filmes, etc.) encurtará ou prolongará seu tempo de recuperação. A regra mais aceita sugere que você deve permitir que um dia inteiro se recupere do jet lag para cada fuso horário (hora adquirida) que você viajou para o leste.
Um estudo dos Centros de Prevenção e Controle de Doenças (CDC) dos EUA sugere que a recuperação do jet lag naturalmente depois de viajar para o oeste requer um número de dias igual à metade do fuso horário cruzado. Isso significa que viajar para o oeste a partir de JFK (Eastern Time Zone) para Bangkok levará o viajante médio em torno de seis dias na Tailândia a vencer completamente o jet lag.