Bem acordado, precisa dormir
Eu tenho viajado pelo mundo desde os seis anos de idade. Eu tenho a sorte de nunca ser realmente incomodado pelo jet lag durante minhas viagens. Mas depois de voltar de uma viagem de 10 dias em família para Tóquio, caí de joelhos com um atraso no fuso horário que durou quase um mês.
O que é o jet lag? É uma condição fisiológica que resulta de mudanças rápidas no ritmo circadiano natural do corpo (ciclo sono-vigília). Ocorre mais freqüentemente depois de passar rapidamente por vários fusos horários, como em vôos longos, e tende a ser exacerbado quando se viaja na direção leste.
O resultado é que você está cansado e lento depois de um longo vôo, pois seu corpo reage às mudanças repentinas de tempo de uma distância enorme em um curto período de tempo. Com o seu relógio biológico perdido, é mais difícil seguir a rotina habitual. Seu corpo não está mantendo o tempo com seu destino, com a noite e o dia misturados.
Um voo de Chicago para Los Angeles com uma diferença de fuso horário de apenas duas horas pode não causar sintomas de jet lag, mas vôos mais longos do que isso podem resultar em fadiga e lentidão geral associada ao jet lag. O jet lag é geralmente associado ao cruzamento de pelo menos quatro fusos horários, mas voos longos dentro do mesmo fuso horário (direções norte-sul) podem produzir os mesmos tipos de sintomas.
Até mesmo a Associação Internacional de Transporte Aéreo (IATA), o grupo comercial que representa as companhias aéreas do mundo, reconhece os efeitos que o jet lag pode ter sobre os passageiros.
Para esse fim, criou o aplicativo SkyZen. Usado com uma pulseira de ginástica Jawbone, o aplicativo permite que os passageiros visualizem suas atividades e padrões de sono durante toda a experiência de voo.
Os usuários podem inserir seu número de voo, data e classe de viagem, e a SkyZen irá coletar e agregar automaticamente os dados e oferecer aos passageiros informações personalizadas sobre suas atividades de voo e estratégias para minimizar o jet lag antes e depois do voo.
Ele também oferecerá dicas úteis que permitirão aos usuários melhorar sua experiência de viagem e combater o jet lag ao cruzar os fusos horários.
Outra solução que os viajantes aéreos prometem é a Melatonina, um hormônio natural produzido pela glândula pineal do seu corpo. Mas quando você é afetado pelo jet lag, tomar uma pílula de melatonina pode ajudá-lo a adormecer e aliviar os sintomas. Pode ser comprado em qualquer farmácia ou loja de vitaminas ou mesmo online. Verifique com seu médico antes de tomá-lo, especialmente para aqueles que podem estar tomando medicamentos que poderiam ser afetados.
O Sleep Guru oferece nove recomendações para combater o jet lag após o seu próximo vôo.
1. Se possível, dê a si próprio 24 horas antes de planejar qualquer coisa após o vôo.
2. Beba muitos líquidos.
3. Desembale e instale-se para não estar em caos e cercado pela sua bagagem.
4. Deite-se na sua cama, coloque as pernas na parede por 10 minutos e respire profundamente.
5. Coma algo leve (sucos, saladas, sopas ou frutas) e evite alimentos gordurosos e pesados.
6. Faça uma boa massagem ou faça uma automassagem com óleo de semente de gergelim.
7. Sem café ou álcool por 24 horas.
8. Consiga bons óleos no corpo, por exemplo, Ômega 3, 6 e 9; azeite ou ghee.
9. Tente algum yoga ou alongamento suave.
Editado por Benet Wilson