Spa tem tudo a ver com boa saúde, e o sistema digestivo está analisando mais de perto muitos spas. No Reino Unido, o Grayshott Spa, a cerca de uma hora de Londres, tem um programa de saúde digestiva de sete dias. Os frequentadores de spa procuram restaurar um equilíbrio saudável do tipo certo de flora intestinal através de alimentos saudáveis e jejum intermitente. Palestras diárias de uma hora lidam com os detalhes da saúde digestiva, para que as pessoas possam recriar o aprendizado em casa.
Mas você não precisa ir a um spa de desintoxicação para começar a trabalhar em sua saúde digestiva. Aqui estão algumas diretrizes para melhorar sua flora intestinal do médico naturopata Glenn Finley, da New Leaf Holistic Health, em Kingston, Nova York.
1. Tome probióticos.
O intestino tem trilhões de bactérias, que podem ser comprometidas por antibióticos, água clorada e a dieta americana padrão. Além disso, 80 a 90% dos nossos sistemas imunológicos estão localizados no intestino, por isso é importante para apoiar e reabastecer a flora intestinal em uma base regular. Qual probiótico é o melhor? Finamente prefira cepas refrigeradas ao vivo para facilitar a propagação. Sua abordagem usual é começar com uma flora básica (4-5 das cepas básicas). Uma vez estabelecida a base, ele recomenda um produto de espectro mais amplo para preencher as lacunas (10-15 amostras, 25-50 bilhões de micróbios). Alimentos fermentados, como saeurkraut, kefir, iogurte, kombucha, kim chi e tempehare, são uma outra maneira de "comer nosso remédio" diariamente.
2. Coma devagar.
Um bom truque é usar pauzinhos, ou simplesmente colocar o garfo entre as mordidas e mastigar sua comida completamente. Uma cascata de eventos ocorre quando a digestão é estimulada. O processo começa com enzimas secretadas na boca, o que leva ao ácido clorídrico (HCL) sendo secretado pelo estômago.
A HCL ativa enzimas biliares e pancreáticas, que facilitam a absorção de gorduras, minerais e vitaminas no intestino delgado. Isso, por sua vez, estimula o esvaziamento do intestino grosso. Quando comemos muito rápido, alguns dos passos são ignorados, o que pode levar à indigestão, fermentação, gases, inchaço e doença do refluxo gastroesofágico (DRGE).
3. Incorporar boas fibras.
O intestino precisa de agentes de volume para estimular o peristaltismo para a eliminação ideal. Fibras baseadas em alimentos, como sementes de chia, sementes de linho, aveia, aveia cortada em aço, farelo, vegetais e frutas são boas escolhas. Muitas frutas e legumes têm fibras solúveis e não solúveis, ambas benéficas para o intestino. Sementes de linho devem ser moídas, e você pode fazer um pudim de chia que é uma "fibra escorregadia" e também cheio de ácidos graxos ômega 3.
4. Descanse e Compense.
É importante lembrar que o trato digestivo funciona otimamente em um modo nervoso parassimpático (repouso), em oposição ao modo nervoso simpático (luta / fuga). Isso faz sentido se pensarmos em fugir de um urso, o sangue é enviado para o nosso coração, pulmões, etc para a sobrevivência ... não o trato digestivo. Condições como IBS, e doenças inflamatórias intestinais, muitas vezes têm um componente do sistema nervoso, por isso é uma parte importante do plano de tratamento para abordar o sistema nervoso e incorporar coisas como Tai Chi, meditação , yoga, caminhadas, etc.
5. Beba muita água.
Água e hidratação são essenciais para a saúde digestiva. A desidratação pode levar à constipação, o que pode levar à estagnação do fígado. Uma vez que o fígado esteja "atolado", as toxinas não são capazes de deixar o corpo prontamente, o que pode resultar em problemas de pele, ganho de peso, lentidão, etc. Água e fibras trabalham juntas para manter o intestino saudável.
6. Limpar
Uma limpeza anual pode ser uma maneira benéfica de redefinir o sistema e reduzir a carga tóxica geral. Há muitas maneiras de limpar o sistema, mas a abordagem preferida de Hinely é incorporar uma mudança de dieta (alimentos anti-inflamatórios, sucos, chás ou sopas, se for uma limpeza de inverno). Incorpore o suporte do fígado de modo que, uma vez que o corpo comece a liberar as toxinas, elas possam ser processadas eficientemente para fora do sistema. Glúten, laticínios, soja e ovo são as sensibilidades alimentares mais comuns, portanto, evitar esses alimentos durante uma limpeza pode diminuir a resposta inflamatória e levar a um trato digestivo mais feliz.