As velhas diretrizes 8 x 8 estão desatualizadas
Ouvimos dizer que devemos beber seis a oito copos de água por dia. Mas muitos de nós não bebem muito. E mesmo essa recomendação pode ser baixa. Eu pensei que eu bebi muita água - na maioria dos dias de qualquer maneira -, mas passando por The Conscious Cleanse me alertou para o fato de que eu não estava bebendo o suficiente.
A recomendação de tamanho único para o consumo de água não faz sentido quando você considera que os adultos variam muito em termos de peso e níveis de atividade.
Será que uma mulher 5 '2 "que pesa 110 libras precisa da mesma quantidade de água que um linebacker para o Denver Broncos? Claro que não. Mesmo a quantidade de água que uma pessoa precisa pode mudar dependendo de onde você mora, a época do ano e o que você está fazendo.
A nova regra é pegar seu peso e dividi-lo pela metade. Esse é o número mínimo de onças de água filtrada e saudável que você deve beber todos os dias, sem contar outros líquidos.
Se você pesa 140 libras, beba pelo menos 70 onças de água. Beba mais se você estiver ativo, viver em um clima quente, ou estiver em uma dieta de limpeza.
Julie Peláez e Jo Schaalman, desenvolveram o Conscious Cleanse, uma dieta de desintoxicação e eliminação de duas semanas que remove alérgenos alimentares comuns para que você possa identificar a melhor maneira de comer e beber para o seu corpo. Eles recomendam que as pessoas no programa bebam pelo menos metade do seu peso corporal em onças, mais outras trinta onças.
Eles são professores ativos de ioga, então eles bebem ainda mais - seu peso corporal em onças todos os dias.
Mas como você bebe muita água? Jo e Jules recomendam que você comece cada dia com um pote de 32 onças de água quente de limão. Se você pesa 140 libras, você já está na metade do caminho para o seu objetivo diário mínimo de ingestão de água, ou um terço do caminho para o valor sugerido.
Reabastecer com água fresca ou filtrada (para remover produtos químicos como o cloro) uma ou duas vezes, e você sabe quando você fez o seu alvo.
Beber água quente de limão pela manhã tem benefícios adicionais, como estimular seu sistema digestivo, aumentar sua energia sem cafeína e hidratar seu corpo e sua pele.
Jo e Jules tentam beber a maior parte do consumo de água antes das 14h, para que não acordem à noite para ir ao banheiro. "Quando você consome dez vezes por dia, recebe água suficiente", diz Jo. A urina amarela é um sinal de que você está desidratado (ou tomando multi-vitaminas). Eles disseram que era quase impossível beber muita água. Especialmente durante um programa de desintoxicação, precisamos limpar nosso sistema e melhorar a eliminação.
Eu pensei que estava bebendo bastante água na maioria dos dias, mas uma vez que eu tentei atingir a quantidade recomendada de água, percebi o quão pouco eu estava bebendo. Mas uma coisa me intrigou. Quanto mais água eu bebia, mais sede ficava, especialmente no início da limpeza. Jules me disse que meus "sensores de sede estavam voltando à vida" enquanto eu lhes dava água.
Eu gosto de beber água, mas algumas pessoas estão acostumadas a obter seus líquidos através de bebidas com sabor ou cafeína.
Assim como smoothies verdes, a água fica melhor quanto mais você bebe. "É importante aprender a gostar do sabor da água saudável", diz Jo.
Depois que comecei a seguir novas recomendações, me senti melhor. Meu tecido muscular e articulações pareciam mais fluidos e flexíveis, e a dor nos meus ombros diminuiu significativamente. Eu recomendo que você comece a beber mais e veja como se sente.