Se você estiver viajando para a África a partir dos EUA, a jornada até o seu destino final pode levar mais de 30 horas - especialmente se você mora no Centro-Oeste ou na Costa Oeste. Dependendo de onde você está indo, os residentes da Costa Leste podem voar diretamente, mas as opções são limitadas e muitas vezes exorbitantemente caras. Além disso, até mesmo vôos diretos de Nova York a Joanesburgo demoram quase 15 horas em cada direção - um teste de resistência que afeta muito seu corpo.
Muitos visitantes sofrem muito com o jet lag , já que viajar dos EUA envolve cruzar pelo menos cinco fusos horários. Muitas vezes, a desorientação causada pelo jet lag é exacerbada pela exaustão, provocada por noites sem dormir em aviões ou paradas longas em aeroportos movimentados. No entanto, com tudo o que foi dito, as recompensas de uma viagem à África superam as desvantagens de chegar lá, e existem maneiras de minimizar os efeitos negativos dos voos de longa distância. Neste artigo, analisamos algumas dicas para garantir que você não queira passar os primeiros dias de suas tão esperadas férias na cama.
Estocar no sono
A menos que você seja um dos poucos abençoados que podem cochilar em qualquer lugar, é provável que você não vá dormir muito em seu voo para a África. Isto é especialmente verdadeiro se você estiver voando em classe econômica, com espaço limitado e (inevitavelmente) um bebê chorando sentado algumas fileiras atrás de você.
Os efeitos da exaustão são cumulativos, portanto, é lógico que uma das melhores maneiras de evitá-los é garantir que você tenha algumas noites iniciais nos dias anteriores à sua partida.
Exercício a bordo
Rigidez, má circulação e inchaço são sintomas de ficar parado por muito tempo em um voo transatlântico.
Para alguns viajantes, voar também aumenta o risco de Trombose Venosa Profunda (TVP) ou coagulação sanguínea. O exercício ajuda a combater esses problemas aumentando a circulação. Você pode fazer caminhadas periódicas ao redor da cabine ou empregar qualquer número de exercícios recomendados no conforto do seu assento. Todas as companhias aéreas incluem um guia para esses exercícios em seu manual de segurança de segurança.
Invista em acessórios
Aqueles que estão particularmente em risco de TVP (incluindo aqueles que tiveram recentemente uma grande cirurgia) também devem considerar investir em meias de compressão, que ajudam a minimizar a probabilidade de coagulação, aumentando o fluxo sanguíneo. Os pais que viajam com crianças pequenas devem levar doces que podem ser chupados para ajudar seus pequeninos a equilibrar durante a decolagem ea aterrissagem, enquanto os passageiros regulares se beneficiam enormemente de acessórios acessíveis, incluindo tampões para os ouvidos, máscaras de sono e travesseiros de viagem portáteis.
Evite álcool e cafeína
A tentação de beber álcool em um voo de longa distância é considerável, especialmente quando é gratuita (e eficaz para acalmar os nervos). No entanto, tanto o álcool quanto a cafeína desidratam o sistema em um momento em que você já está sofrendo com o ar seco reciclado da cabine. Os efeitos da desidratação incluem náuseas e dores de cabeça - dois sintomas garantidos para transformar uma difícil jornada em um pesadelo.
Em vez disso, beba bastante água e coloque a garrafa de vinho sul-africano na sua bagagem de mão para mais tarde.
Fique hidratado
Mesmo se você evitar o álcool, é provável que você comece a sentir-se ressecado em algum momento de um vôo de longa distância. Não tenha medo de pedir água entre as refeições, ou, alternativamente, compre uma garrafa em uma das lojas de conveniência do aeroporto depois de passar pela segurança. Hidratante, sprays nasais, colírios e spritzers também ajudam a neutralizar os efeitos da atmosfera seca do avião. No entanto, se você decidir embalar esses itens, será necessário verificar se o volume de cada um deles está abaixo de 3,4 oz / 100 ml.
Considere o seu guarda-roupa
Enquanto calças apertadas e sapatos de salto alto, sem dúvida, têm o seu lugar, você vai querer colocar a moda em segundo plano para o seu voo. Opte por roupas soltas e confortáveis que permitam pequenos inchaços, além de sapatos fáceis de escorregar quando você estiver sentado.
Use camadas, para que você possa envolver o frio do ar-condicionado excessivamente zeloso do aeroporto, ou despir ao chegar ao seu destino. Se você estiver viajando de uma temperatura extrema para a outra, considere a possibilidade de arrumar uma muda de roupa na sua bagagem de mão.
Enganar sua mente
O jet lag tem muito a ver com a sua mentalidade e tudo a ver com o relógio interno do seu corpo. Configurar seu relógio para a hora local do seu destino assim que embarcar no seu voo ajuda a ajustar sua mente à nova rotina antes de pousar. Assim que chegar, adapte seu comportamento ao cronograma local. Isso significa jantar na hora do jantar, mesmo que você não esteja com fome; e ir para a cama a uma hora razoável, mesmo se você não estiver cansado. Após a primeira noite de sono, o seu corpo deve adaptar-se rapidamente à hora de África.
Este artigo foi atualizado e reescrito em parte por Jessica Macdonald em 24 de janeiro de 2017.