Inspire, expire
Editado por Benet Wilson
Voar é estressante o suficiente para os viajantes normais, que têm que encontrar de tudo, desde longas filas nos postos de segurança do aeroporto até portões lotados. E esse estresse é multiplicado quando você é um passageiro ansioso.
O Dr. Toby Bateson é o médico de plantão da ZenPlugs Ltd., que produz tampões de ouvido para viajantes e outros. Ele observa que a ansiedade ao voar é comum, afetando um em cada 10 da população, e alguns viajantes costumam ter ansiedade e ataques de pânico quando pensam em voar.
Ele oferece algumas dicas para ajudar a reduzir o medo e a ansiedade antes e durante o vôo.
- Preparação. Tire algum tempo para se preparar mentalmente. Passe alguns minutos todos os dias durante alguns dias antes do voo, realizando o seguinte exercício de atenção plena. Imagine-se sendo calmo na liderança até o vôo. Fique à vontade, feche os olhos e visualize-se naquele salão de voo, nos degraus do avião e depois sente-se nele. Imagine que você está calmo. Ao invés de sentir-se sendo pêra em pânico, escolha a opção de ser mais calmo. Perceba que isso é uma escolha e vai se tornar um. Ao imaginar isso vividamente por alguns minutos, você está um passo mais perto de torná-lo realidade.
- Remédios herbais. Visite sua loja de alimentos naturais e obtenha um remédio herbal para reduzir o estresse e a ansiedade. Algumas pessoas acham valeriana útil, embora não haja benefício comprovado para todos. Outros destacados pela Mayo Clinic incluem camomila, maracujá, lavanda e erva-cidreira. Vale a pena evitar os benzodiazepínicos, medicamentos destinados ao tratamento da ansiedade, ataques de pânico, depressão e insônia, pois são viciantes e podem viciar.
- Evite cafeína e álcool. A cafeína estimula a resposta "fuga ou luta", ativando o sistema nervoso simpático. Isso pode levar a alguns dos sinais físicos de ansiedade, incluindo um ritmo cardíaco acelerado e palpitações. É melhor evitar a cafeína por 8 a 12 horas antes de voar. Muitas pessoas usam álcool para reduzir a ansiedade. Você pode sentir que está ajudando, mas às vezes pode levar à desinibição e pode piorar a resposta a situações estressantes. Quando o álcool está acabando, a ansiedade é muitas vezes uma característica. É melhor evitar durante 24 horas antes de voar e durante o voo.
O Dr. Michael Brein, conhecido como The Travel Psychologist, diz que é o primeiro a cunhar o termo "psicologia das viagens". Ele sente que, em vez de temer e temer ter que lidar com todos os desconfortos da experiência de partida do aeroporto, fique entusiasmado com isso como parte da experiência de viagem.
Brein recomenda que os viajantes ansiosos criem seu próprio espaço interior confortável. "Induza uma sensação de relaxamento pacífico neste espaço meditativo com seus sons calmos favoritos, como sua própria coleção favorita de músicas no seu iPod", disse ele. "Ou coloque seus fones de ouvido com cancelamento de ruído. Pense e concentre-se no futuro: sua chegada. Viva, esteja no eterno agora, mas se concentre no futuro."
No final, a aceitação do embarque no aeroporto é parte do processo de viagens, disse Brein. "Qualquer comportamento negativo é muito mais provável de se transformar em medos, ansiedades e só piorar a situação. Abordar os obstáculos do aeroporto com um sentimento de celebração", disse ele. "Finalmente, fique de olho no prêmio. A alegria da experiência de chegada da viagem só pode ser aumentada, superando os obstáculos para chegar lá."