Condicionar seu corpo antes que Trekking ou caminhadas de férias
Muitos viajantes de aventura estão em trekking, seja uma viagem ao Everest Base Camp, uma excursão ao topo do Kilimanjaro ou uma caminhada prolongada ao longo da Trilha dos Apalaches . Antes de qualquer viagem deste tipo, é uma boa idéia avaliar seu nível de condicionamento físico e começar a entrar em forma se você não se sentir adequadamente preparado. Mesmo se você estiver planejando caminhar pelas Montanhas Rochosas com lhamas ou cavalos carregando seu equipamento e suprimentos, você apreciará o trabalho de preparação quando estiver na trilha.
Para ter uma idéia de como ir melhor para entrar em forma, sentamos para uma sessão de perguntas e respostas com Alicia Zablocki, que atua como diretora do Programa para América Latina da Mountain Travel Sobek. Ela passou muito tempo explorando a América Latina, incluindo trekking nas montanhas da Colômbia e da Patagônia, fazendo caminhadas na Cauda Inca e rastreando onças-pintadas no Brasil. Aqui está o que ela tinha a dizer sobre o assunto.
P. Com quanto tempo devo começar a treinar, então estou na forma física adequada para aproveitar a viagem?
Se você estiver com boa saúde, comece seu treinamento pelo menos três meses antes da partida. Comece com o treinamento por no mínimo três dias por semana e aumente gradualmente para quatro ou cinco dias por semana, à medida que você se aproxima da data da viagem.
P. Que tipo de exercício cardiovascular é necessário?
Você pode correr, caminhar ou andar de bicicleta de montanha. Treinar em terrenos montanhosos é a melhor maneira de alcançar sua aptidão aeróbica. Trabalhe com o máximo de ganho e perda vertical possível, pois é isso que você experimentará na trilha.
Em outras palavras, muitos altos e baixos.
P. Posso usar quilometragem para caminhadas ou trekking em uma academia, ou preciso treinar ao ar livre?
Enquanto o treinamento de elevação ao ar livre é o melhor, se não houver muitas colinas ou montanhas onde você mora, definitivamente ainda pode treinar na academia. Eu recomendaria o exercício no Stairmaster e na esteira enquanto usava uma mochila pesada para criar um regime mais desafiador.
Porque nem sempre é conveniente ir para o treino, bater em um ginásio indoor é um substituto sólido.
As aulas de spinning também são uma ótima maneira de elevar sua frequência cardíaca em um nível consistente. Certifique-se de fazer algum fortalecimento muscular na sala de musculação e inclua uma longa caminhada em sua rotina pelo menos uma vez por semana.
Q. É melhor treinar com um amigo, se possível? Se não, todos os sites on-line onde se pode obter uma rotina de treinamento?
Embora você possa treinar por conta própria, é sempre uma ótima ideia ter um parceiro de treinamento para poder motivar um ao outro e responsabilizar-se mutuamente durante os meses que você está treinando. Você pode encontrar outras pessoas para treinar ao se juntar a um clube ou grupo de caminhada. Há também muitos sites bons que dão recomendações de programas de exercícios com base no seu nível de condicionamento físico. Visite HikingDude.com ou Treino de Montanha Survivial.
P. Você recomenda fazer um checkup antes de iniciar meu treinamento?
Sim, é sempre recomendável consultar um médico antes de qualquer novo programa de treino. Fique seguro antes de começar e certifique-se de que seu corpo está pronto para os novos desafios que estão por vir.
A visão de Zablocki sobre equipamentos para caminhadas
Q. Que tipos de sapatos e sua condição? Devo trazer poloneses?
Para algumas de nossas viagens na Mountain Travel Sobek - como caminhadas na Patagônia - recomendamos botas de caminhada robustas de peso médio, todas de couro, com bom suporte de tornozelo e arco, e tração em sola de tração. Botas devem ser à prova d'água, com certeza. Para outros destinos como o Inca Trail botas de caminhada resistentes com bom apoio do tornozelo vai fazer. Botas devem ser bem quebradas e adequadas para caminhadas prolongadas em terrenos rochosos. A última coisa que você quer fazer é criar pontos de acesso ou bolhas enquanto estiver em sua jornada.
Pólos ou bastões de caminhada são muito úteis, pois aliviam o impacto sobre os joelhos durante as longas caminhadas e ajudam a apoiá-lo ao subir e descer a colina. Se você não estiver familiarizado com o uso deles, pratique o uso deles antes de ir.
Q. Que tipo de roupa eu precisarei?
Esteja preparado. Sempre traga capa de chuva respirável com você (Gore-Tex ou material similar).
Se você estiver indo para a Patagônia ou Peru, recomendamos camadas. Trazer um conjunto de baselayers (também conhecido como roupa íntima longa); uma camada intermediária como uma camisa quente ou pulôver de lã, calças de caminhada e uma jaqueta quente; e uma casca à prova de vento como sua camada mais externa.
Certificar-se de que você tem o par de meias adequado irá garantir que você evite bolhas. Recomendamos meias Thorlos como eles vêm com uma camada de preenchimento que irá tornar a sua caminhada mais confortável. Também não esqueça seu chapéu e luvas!
P. Que tipo de barras energéticas devo levar para me manter entre as refeições?
As viagens mais organizadas oferecem uma variedade de lanches para caminhadas. A fruta é a sua melhor alternativa, pois é rica em fibras e calorias, e frutas secas podem poupar-lhe alguma embalagem. Se você trouxer barras energéticas, certifique-se de que elas sejam ricas em carboidratos, como as barras pemmicanas do Bear Valley ou as barras Clif.
P. Você recomenda algum tipo de garrafa de água para manter o líquido durante a caminhada?
Garrafa de água boca larga são grandes, e se você está acampando você pode encher-se com água quente durante a noite para aquecer o seu saco de dormir. Camelbaks ou outros sistemas de hidratação da bexiga também são uma boa opção, no entanto, sugerimos que você ainda traga uma garrafa de água, mesmo se você tiver o seu Camelbak. Garrafas são especialmente úteis enquanto no acampamento quando você provavelmente não estará usando seu pacote.
P. Que tipo de bagagem devo levar?
Deixe a bagagem em casa e leve uma mochila. É muito mais útil e conveniente durante a trilha. Aprenda a arrumar sua mochila para encontrar as coisas com mais eficiência e praticar caminhadas com ela antes de sair.
Viajar de luz é fundamental em caminhadas e passeios de trekking. Embora sua mochila possa não parecer tão pesada agora, no final de sua primeira semana ela se sentirá cinco vezes mais pesada. Portanto, mantenha as coisas leves e lembre-se de que você usará suas roupas mais de uma vez.
Obrigado a Alicia por compartilhar esta informação útil. Temos a certeza que será útil na nossa próxima excursão de trekking.