Uma boa noite de sono é um dos pilares da boa saúde, mas ilude tantos americanos. Trabalhando duro enquanto a cafeína e a TV estão ativadas, temos dificuldade em adormecer e permanecer dormindo. Além disso, o álcool e os cigarros que usamos para relaxar podem causar uma perda de sono profundo e sono rápido nos movimentos dos olhos - ambos necessários para um ciclo de sono saudável.
Você provavelmente já ouviu todos os conselhos regulares. Estabeleça uma rotina de sono. Não assista TV ou trabalhe em seus dispositivos antes de dormir. Só use sua cama para dormir e sexo. Mantenha a sala fresca e escura. Se nada disso funcionou, aqui estão seis abordagens incomuns que podem fazer o truque.
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Experimente o Yoga Nidra
Yoga Nidra é uma forma de yoga restaurativa. Getty Images Yoga nidra ("aula de yoga") será a aula de yoga mais fácil que você já tentou. Tudo que você faz é deitar em um tapete de ioga no chão, apoiado por almofadas e coberto com cobertores, seus olhos cobertos com um travesseiro de olho de lavanda.
O instrutor orienta você a se tornar consciente dos cinco koshas ("bainhas" em sânscrito), que incluem o corpo físico e forças energéticas mais sutis. Seu objetivo é entrar no estado hipnagógico entre acordar e dormir por quarenta e cinco minutos. Depois, você experimentou um profundo estado de relaxamento que se diz ser igual a várias horas de sono, de acordo com Claudia Gukeisen, MA, uma praticante de medicina ayurvédica certificada em Rhinebeck, Nova York. Depois de aprender como fazer isso em sala de aula, você pode fazer sua própria prática de yoga nidra em casa.
Onde você pode experimentar: Jennifer Reis ensina uma forma de yoga nidra que ela desenvolveu chamada Divine Sleep regularmente na Escola Kripalu de Yoga em Lenox, Massachusetts. Seu CD, Divine Sleep Yoga Nidra , é o CD mais vendido na Kripalu Shop.
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Beba Leite Dourado
Imagens de Getty: Malcolm P Chapman O Golden Milk é um tradicional açafrão tónico ayurvédico rico em sono, que também reduz a inflamação. Cozinhe gentilmente 1/2 xícara de leite (leite de vaca integral ou sua escolha de soja, amêndoa ou leite de coco da seção refrigerada) e 1/2 xícara de leite de coco sem açúcar de uma lata. Cozinhe com pelo menos 1/4 colher de chá de açafrão, canela e gengibre, juntamente com seis grãos inteiros de pimenta. (Você também pode adicionar uma pitada de açafrão.) Depois de alguns minutos, retire do fogo e beba até dormir.
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Tome um banho marinho
Apenas alguns extras podem transformar um banho em um tratamento terapêutico. Imagens Getty: Imagens Tetra Execute seu banho e adicione uma xícara de sais de Epsom, que são baratos e aliviam os músculos doloridos. No último momento, ao entrar, adicione algumas gotas de um óleo essencial de lavanda de alta qualidade para trabalhar na mente e no corpo. Lavanda é muito relaxante, o que é ótimo antes de dormir.Há também produtos de banho marinho à base de algas que não cheiram tão maravilhoso, mas são bons para a desintoxicação. Estes são melhor utilizados após uma esfoliação corporal completa, porque eles penetram mais facilmente.
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Esfregue-se com óleo
Imagens Getty: webphotographeer Esfregue suavemente os pés (e couro cabeludo, se tiver coragem) com óleo quente de gergelim ou óleo de coco antes de dormir para ajudar a forçar uma boa noite de sono. Coloque algumas meias aconchegantes para manter os pés quentes enquanto você dorme. Aterrar-se antes de dormir dessa maneira pode ajudar a preparar a mente para descansar. O truque é usar apenas um pouco de óleo e colocar suas meias imediatamente para proteger seus lençóis.
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Leia algo saudável
Imagens de Getty: Catherine Macbride Todos os especialistas em sono dizem para não ler na cama. Se você simplesmente não pode sair sem ele, leia algo saudável que não será um suspense. Se a sua vida espiritual é importante para você, leia algo calmante e inspirador que fala com suas crenças. Vai acalmar sua mente e ajudá-lo a se afastar e tornar seus sonhos mais doces.
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Use um travesseiro de olho de lavanda
Imagens Getty: VOISIN Invista em um travesseiro de olho de lavanda de seda que põe um pouco de peso nos olhos. É uma sensação boa, bloqueia quaisquer fontes de luz grandes ou pequenas na sala e a lavanda cheira muito bem. Não se preocupe que não fique ligado. Apenas deixe cair suavemente enquanto você dorme.