Muitos regimes de dieta e fitness encorajam-no a consultar o seu médico antes de iniciar um programa de perda de peso. Algumas pessoas o fazem por orientação, e outras procuram médicos que se concentram apenas na perda de peso para ajudá-los em seus objetivos.
Minha reunião de 10 anos de escola está chegando, então, em janeiro, fiquei curioso sobre a perda de peso supervisionada por médicos. Falei sobre isso com meu médico de cuidados primários, que sugeriu mudar minha dieta e exercícios, mas soube imediatamente que precisaria de alguma ajuda para passar por isso com resultados reais.
Então eu me voltei para o Dr. César Lara de Tampa. Eu conheci um de seus pacientes em uma feira de saúde feminina no outono passado e fiquei impressionada com seus resultados - mais de 40 quilos de folga por mais de um ano. Através de seu programa básico de perda de peso medicamente supervisionado, os clientes da Lara perdem uma média de um a dois quilos a cada semana. Ele foi projetado para que os pacientes possam manter a perda após o término do programa.
Embora a experiência de todos possa variar, aqui está o meu programa.
A primeira visita
Durante a consulta inicial, espere exames de sangue, um ECG e muita discussão. Se o médico determinar que você não está realmente falando sério, ele pode dizer que você deve repensá-lo e voltar quando estiver pronto para se comprometer. Mas se ele determinar que você está pronto para seguir em frente, ele apresentará um plano de sucesso que você pode começar contanto que esteja clinicamente liberado. Razões para não ser medicamente esclarecido pode incluir qualquer coisa, desde alergias a pressão alta, caso em que ele vai encontrar outra rota para suas metas de perda de peso.
Verde iluminado
Uma vez que você está limpo, tudo muda. Diga adeus aos biscoitos, doces, pão, massas - basicamente todos os carboidratos e seu antigo estilo de vida gorduroso. Eu disse olá para um galão de água por dia, 12 onças de proteínas e oito colheres de chá de açúcar a partir de açúcares encontrados apenas em frutas e legumes.
Para manter seu peso atual, a Food and Drug Administration recomenda a ingestão de 2.000 calorias diárias.
Para perder peso, muitos médicos e nutricionistas dizem que descartam 500 calorias da equação consumindo menos calorias ou realizando atividades físicas que queimam 500 calorias diárias. No meu caso, minha dieta consistia em algo em torno de 800 calorias por dia, o que é bastante típico.
A primeira semana
Em sua primeira semana, você pode consumir muito mais água e ingerir apenas proteínas até que seu corpo atinja cetose, um estado de níveis elevados de corpos cetônicos no corpo. Seu corpo queima mais gordura enquanto neste estado.
Ajustar-se às novas regras de comer e beber será difícil. Coisas que você normalmente pega em movimento terão que ser modificadas. Uma vez atingida a cetose, você provavelmente suspirará aliviado para poder acrescentar mais variedade à maneira de frutas e verduras.
Dia típico de dieta
Você acordará em um horário específico todas as manhãs, pois o Dr. Lara recomenda sete a oito horas por noite para maximizar a perda de peso. Isso é normal para a maioria das pessoas, independentemente da dieta, mas nesta dieta, as horas que você dorme serão implementadas como parte de seu regime diário. Então espere uma hora de dormir.
Você vai tomar inibidores de apetite, queimadores de gordura e suplementos ao longo do dia, com base em suas necessidades.
Ovos, queijo, carnes magras, saladas e frutas serão seus cafés da manhã, almoços e jantares normais. Você deverá ter três refeições por dia e três lanches.
Devido aos estimulantes do seu medicamento, você pode esperar que o médico lhe diga para remover a cafeína da sua dieta diária também. Curta de uma xícara de café ou chá matinal, a cafeína não é mais permitida.
Happy hour após o trabalho pode se transformar em hora infeliz, porque o único álcool permitido nesta dieta é duas onças de prata tequila, vodka ou rum de prata, ea única coisa que pode misturar é uma mistura de zero caloria, como No-Carbarita Margarita Misturar. Isso foi duas onças total por dia, não por bebida.
Exercício
Nas duas primeiras semanas, o exercício não será necessário porque seu corpo precisará de tempo para se ajustar às principais mudanças na dieta. Se você já está em um plano de exercícios, você deve diminuir drasticamente para três a quatro dias de caminhada.
Se você ainda não está se exercitando, não comece até a terceira semana. Enquanto se ajusta às novas restrições dietéticas, o exercício leva mais energia do que você pode aguentar e a exaustão ou desmaio pode ser um efeito colateral.
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Na terceira semana, você pode começar a caminhar três dias por semana por cerca de 30 minutos por dia. Você fará o check-in com uma enfermeira toda semana e a enfermeira poderá informá-lo se você precisar aumentar a quantidade de exercício ou não. Para a maioria dos pacientes, o objetivo final será trabalhar de três a quatro vezes por semana durante pelo menos 30 minutos de exercício de intensidade moderada. Para mim, andar e yoga não têm sido tão difíceis de se acostumar a fazer semanalmente.
As refeições
Algumas pessoas vão achar que as refeições vão ficar chatas. Comer as mesmas coisas todos os dias pode envelhecer. Lara me deu um CD de receitas criadas para ajudar a mudar as coisas. Há também centenas de receitas online que você pode usar; o único problema é que as refeições provavelmente serão mais caras do que as que você está acostumado a comer. Por exemplo, um quilo de carne moída magra pode custar até o dobro da carne moída do mercado.
Minha experiência
Nas 16 semanas em que estive nessa dieta, tive ótimos resultados. Eu perdi 40 dos 50 quilos que queria perder. O programa tem sido caro, mas eu vejo isso como um investimento na minha saúde. A primeira visita é de US $ 245 e a segunda e as visitas subsequentes custam US $ 65 cada. As taxas incluem sua visita com o assistente médico, sua injeção semanal de vitamina B e uma semana de suprimento de seu inibidor de apetite aprovado pelo FDA, se prescrito.
Para mais informações sobre Cèsar A. Lara, MD Center for Weight Management, visite o site do centro.
O escritor recebeu um programa com desconto para o propósito da revisão.